환절기 기관지에 좋은 음식!!
환절기로 인해 갑작스러운 날씨 변화로 체감 온도도 들쑥날쑥해 감기가 걸리기 쉽죠.
이로 인해 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 각종 호흡기 질환에 노출될 위험이 커지니 건강에 유의 해야 하는 시기 입니다!!
기온 변화가 크고 건조한 환경은 기관지 기침, 콧물, 천식과 같은 증상을 유발 할 수 있습니다.
기관지를 어떻게 관리하냐에 따라 건강한 환절기를 보낼 수 있습니다.
그럼 기관지 건강에 좋은 음식을 섭취해 주는 것이 좋은데 기관지 건강에 좋은 음식에 다섯 가지를 알아 보도록 할게요!!!
1.배
배는 기침이나 호흡기 질환에 효과적인 "루테인"과 "사포닌"이 풍부하여 목 보호와 기관지 염증 완화에 효과적입니다. 또한 한 배에는 기침과 가래 완화 뿐만 아니라 염증 제거에도 도움이 많이 됩니다. 배는 호흡기 건강에 좋은 과일이며, 환절기에는 이러한 효능을 활용하여 증상 완화에 도움이 됩니다.
따뜻한 배 즙을 마신 다거나, 신선한 배, 배 도라지 차 등을 섭취하여 건강한 환절기를 보내시기 바랍니다~!!
2.도라지
도라지는 기침과 가래를 개선 할 뿐만 아니라 만성 기관지염이나 천식과 같은 호흡기 질환에도 좋습니다. 사포닌이 풍부하여 가래를 없애는 도움을 주어 호흡기 질환에 사용되는 대표적인 한방 약재로 꼽힙니다.
도라지는 기관지 및 폐 뿐만 아니라 섬유 질, 철분, 비타민, 무기질, 칼슘, 아미노산이 풍부하여 전반적인 건강에도 좋습니다.
도라지 섭취 방법으로는 도라지조림, 도라지 차 등을 섭취하면 기침이나 가래에 도움이 될 거예요~!!! 도라지 만으로는 쓸 수 도 있기 때문에 쓴맛을 싫어하시는 분들은 꿀이나 조청을 더해 단맛을 조절하여 드시는 것도 추천 드립니다.
3.오미자
환절기에는 건조한 환경으로 인해 기관지 점막을 건조하게하여 호흡기 기능을 저하시키는데 오미자는 기관지 점막 보호 및 기침완화에 효과적입니다. 또한 "비타민"과 "베타카로틴"이 풍부하여 면역력을 향상 시키고, "쉬잔드린"이 풍부해 호흡기 질환에 좋은 효과를 가져다 줍니다.
오미자는 천식 치유에도 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
오미자차, 오미자 음료를 섭취하는데 인삼, 대추와 궁합이 매우 좋기때문에 블렌딩해서 마시면 더욱 건강한 차를 즐길 수 있습니다.
4.생강
생강 속 성분인 "진저롤"과 "쇼가올"이 향균 및 항염 효과를 가치고 있어 기관지염을 발생 시키는 세균에 대해 살균 효과가 뛰어납니다. 이러한 항염 성분들은 기침과 가래를 줄일 뿐만 아니라 기관지 건강을 보호하는데 도움을 줍니다.
생강은 기관지에 좋은 효과와 함께 혈액 순환을 돕고 면역력 증진에도 효과적입니다. 또한 소화 효소인 "디아스타아제"의 도움으로 장 운동을 촉진하여 소화 불량이나 메스꺼움 같은 증상을 개선하는데도 좋습니다.
생강은 생강 차, 말려서 섭취하는 방법이 있습니다.
주의할 점으로는 생강은 고혈압 환자나 위·십이지장 궤양을 가지신 분, 치질이 있는 분은 혈관 확장 및 증상을 악활 시킬 수 있으니 주의가 필요합니다!
5.유자
유자에는 레몬의 약 1.5배에 해당하는 "비타민C"가 함유되어 있어 감기에 좋은 음료로 알려져 있습니다. 또한 "리모넨"성분이 목의 염증과 기침을 완화해 줍니다. 기관지에 좋을 뿐만 아니라 유자는 몸속 노폐물을 제거하고 피로를 방지하는 효과가 있습니다. 또한 "유기산","구연산"의 성분이 신진대사를 활발 하게하여 스트레스나 흡연으로부터 몸을 보호하는데 도움을 줍니다.
유자는 유자 을 활용하여 유자차로 마시면 효능을 느낄 수 있습니다.
일반적으로 하루에 유자차는 2~3잔 정도가 적당하다고 합니다.
위에서 소개한 음식들을 섭취해 면역력을 높이고, 건강한 기관지를 유지할 수 있도록 해보세요 :)
환절기에는 건강에 유의 해야 하는 시기로 면역력이 떨어지기 쉬우니 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 개인 위생 관리도 잊지 마시길 바랍니다.
건강하게 환절기를 보내시기 바랍니다!!
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